Cykelhormoner & hud – förstå din hud under månaden

Din hud är inte statisk, den påverkas ständigt av kroppens inre rytmer, särskilt din menstruationscykel. Många kvinnor märker att huden förändras under månadens gång, men kopplar det inte alltid till hormonerna. Genom att förstå hur östrogen, progesteron och testosteron påverkar huden i varje fas, kan du skapa en hudvårdsrutin som samarbetar med din kropp, inte mot den.

Menstruationsfasen: Hud i viloläge

Under menstruationen (dag 1–5 i cykeln) sjunker nivåerna av både östrogen och progesteron. Det kan göra huden torrare, mer känslig och mindre motståndskraftig mot yttre påfrestningar. Många upplever att huden känns matt, tunn eller lättirriterad. Nu är det viktigt att fokusera på lugnande och återfuktande produkter: mild rengöring, barriärkräm, hyaluronsyra och ceramider. Undvik aktiva syror eller retinol, tänk vila, återhämtning och näring.

Follikelfasen (före ägglossning): Glow och balans

Efter mensen stiger östrogennivåerna snabbt (dag 6–13), vilket gör huden mer återfuktad, fast och elastisk. Nu är det en perfekt tid för att satsa på glow: lätt exfoliering med AHA eller PHA, ljusreflekterande serum och antioxidanter som C-vitamin. Huden är mer tålig och svarar bättre på aktiva ingredienser. Det här är din "power week", både mentalt och fysiskt, så passa på att förstärka din rutin om du vill testa nya produkter.

Ägglossning: Högsta nivå av lyster

Runt ägglossningen (dag 14–16) är östrogenet på topp, vilket ger maximal lyster, jämn ton och ökad kollagenproduktion. Huden är som mest balanserad. Här kan du använda mer avancerade produkter som exfolierande masker, AHA-toners eller serum med retinoider – om du redan är van användare. Tänk “boosta och förstärk” snarare än förändra för mycket.

Lutealfasen (inför mens): Dags att balansera

Efter ägglossningen (dag 17–28) sjunker östrogenet medan progesteron och ibland testosteron stiger. Det ökar talgproduktionen, och för många dyker hormonell akne, glansighet eller inflammation upp på hakan, kinderna eller käklinjen. Här gäller det att hålla huden lugn, inte straffa den. Använd niacinamid för att balansera talg och inflammation, och stärk barriären med ceramider eller squalane. Undvik att överbehandla, huden är redan stressad av hormonförändringar.

Self-care i takt med cykeln

Hudvård handlar inte bara om produkter, det är också en form av självomsorg. Att anpassa din rutin efter cykelns faser är ett sätt att möta dig själv där du är, varje dag. Under menstruation: mjukhet, vila och återhämtning. Under ägglossning: glow, kraft och expansion. Inför mens: gränser, balans och stöd.